다이어트를 한다고 하면 많은 사람들이 곧바로 '굶어야 하나?'라는 생각부터 합니다.
하지만, 이건 정말 큰 오해예요. 오히려 중요한 건 먹는 걸 잘 선택하고 건강한 음식을
꾸준히 섭취하는 거죠. 그리고 다이어트에 특히 효과적인 날것 식품들이 있다는 걸 알고 있나요?
날것 상태로 섭취했을 때 영양소가 더 잘 보존되고 몸에 긍정적인 영향을 미칠 수 있거든요.
그래서 오늘은 다이어트에 도움 되는 날것 식품 다섯 가지를 소개해볼게요.
첫 번째는 바로 아보카도예요.
아보카도는 건강한 지방이 풍부한 음식으로, 적당히 먹으면 포만감도 오래 주고
피부에도 좋은 효과를 가져다준답니다.
단, 열량이 조금 있으니까 한 번에 너무 많이 먹는 건 피하는 게 좋아요.
두 번째는 견과류입니다.
특히 아몬드나 호두 같은 생 견과류는 정말 추천해요.
적당히 섭취하면 에너지도 충전되고 다이어트할 때 자주 느껴지는 허기를 줄여줄 수 있어요.
그냥 한 줌씩 간편하게 먹기 딱 좋죠.
※ 기름에 볶은 견과류의 맛을 사람들은 더 좋아할 수 있습니다.
견과류를 볶거나 구우면 몇몇 영양소가 감소합니다.
예를 들어 캐슈넛을 볶으면 칼로리와 지방이 증가합니다.
반면 마그네슘, 철과 같은 영양소는 줄어듭니다.
세 번째는 생채소입니다.
특히 셀러리나 오이나 당근 같은 것들이요.
칼로리는 낮고 씹는 데 시간이 걸리니까 포만감을 더 오래 느끼게 해줘요.
게다가 이 채소들엔 섬유질이 풍부해서 장 건강에도 효과적이에요.
그냥 씻어서 손으로 먹기 편리하니까 스낵처럼 즐겨보세요.
※ 생양파에는 항암 작용을 하는 산화 방지제와 함께 유황 성분이 들어있습니다.
먹기에 부담스럽지만 양파를 날것으로 먹으면 폐암과 전립선암 예방에 효과적입니다.
네 번째는 과일, 특히 블루베리 같은 베리류에요.
당분이 많아서 과일이 다이어트에 안 좋지 않냐고 생각할 수도 있지만,
베리류는 예외라고 볼 수 있어요.
항산화 성분도 가득하고 소량으로도 충분히 만족스러운 달콤함을 느낄 수 있어요.
※ 다만 과일은 적정량을 먹는 게 중요하답니다.
첨가물을 넣지 않고 집에서 과일과 채소만으로 주스를 만들어 먹는 것이
건강에 가장 좋습니다.
다섯번째, 생콩나물 같은 싹 채소들이에요.
이게 좀 생소하게 느껴질 수도 있지만,
비타민과 미네랄이 가득해서 다이어트 하면서 몸을 건강하게 유지하는 데 한 몫해요.
맛도 은근 고소해서 샐러드나 간단한 반찬으로 활용하기 좋아요.
정리해보면:
건강한 지방이 가득한 아보카도, 에너지와 포만감을 더해줄 견과류,
섬유질로 꽉 찬 생채소, 만족스러운 달콤함을 주는 베리류,
그리고 비타민이 풍부한 싹 채소! 다이어트를 하면서도 맛있고
건강하게 챙길 수 있는 날것 식품들, 지금부터라도 한 번씩 시도해보세요.
배도 든든하고 몸도 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
다이어트는 결국 건강하게 잘 먹는 게 가장 중요한 포인트라는 거 잊지 마세요!
