심리상담 예약 전 꼭 채크해야 할 포인트 5

 

처음 심리 상담 받을 때 알아두면 좋은 것들 : 준비 과정과 상담 시 유의사항 등

심리 상담 받으러 가기 전, 꼭 알아둬야 할 꿀팁 5개 알려 줄게요! 

 

1.  상담 전 준비 과정:

(1) 상담 목표 설정:

    ▪︎ 스스로에게 질문하기: 왜 상담을 받으려고 하는지, 어떤 변화를 기대하는지,

    가장 힘든 점은 무엇인지 등을 구체적으로 생각해보세요.

 

    ▪︎ 기대치 조절: 상담은 마법이 아니며, 단번에 모든 문제가 해결되지는 않습니다.

    꾸준한 과정을 통해 점진적인 변화를 기대하는 것이 좋습니다.

 

    ▪︎ 구체적인 목표 설정: 막연한 기대보다는 "불안감을 줄이고 싶다",

    "대인 관계에서 어려움을 느끼는 패턴을 이해하고 싶다" 등

     구체적인 목표를 설정하는 것이 상담 진행에 도움이 됩니다.

 

(2) 상담 정보 탐색 및 상담사 선택

    ▪︎ 정보 수집: 주변 사람들의 추천, 온라인 플랫폼, 상담 관련 기관 등을

       통해 다양한 정보를 얻으세요. 상담사의 전문 분야, 경력, 상담 철학

       등을 확인하는 것이 중요합니다.

 

    ▪︎ 자신에게 맞는 상담사 고려: 자신의 문제 유형, 성격, 선호하는 상담 스타일 등을

      고려하여 편안하게 이야기할 수 있을 것 같은 상담사를 선택하세요.

      필요하다면 초기 상담을 통해 상담사와 직접 이야기를 나눠보는 것도 좋은 방법입니다.

 

    ▪︎ 상담 비용 및 시간 확인: 상담료, 상담 시간, 상담 빈도 등을 미리 확인하고 본인의

       상황과 맞는지 고려해야 합니다.

 

(3) 상담 내용 정리 (선택 사항)

     ▪︎  기록 활용: 상담 시 이야기하고 싶은 내용, 떠오르는 생각, 감정 변화 등을

        미리 메모해두면 상담 시간을 효율적으로 활용할 수 있습니다.       

        연대기 순으로 사건을 정리하거나, 감정 변화를 기록하는 것도 도움이 됩니다.

 

      ▪︎ 솔직한 표현 연습: 상담 시간에는 솔직하게 자신의 생각과 감정을 표현하는 것이 중요합니다.

         미리 어떤 방식으로 이야기할지 연습해보는 것도 좋습니다.

 

(4) 마음의 준비

      ▪︎ 편안한 마음 갖기: 상담에 대한 막연한 두려움이나 거부감을 내려놓고

        편안한 마음으로 임하는 것이 중요합니다.

 

      ▪︎ 개방적인 태도 유지: 새로운 관점이나 피드백을 받아들일 수

        있도록 열린 마음을 가지세요.

2.  상담 시 유의사항

(1) 솔직하고 개방적인 태도

    ▪︎ 감정 표현의 중요성: 자신의 감정을 솔직하게 표현해야 상담사가

      내담자의 어려움을 정확히 이해하고 적절한 도움을 줄 수 있습니다.

 

    ▪︎ 숨기거나 과장하지 않기: 솔직하지 못한 정보는 상담의 효과를

      저해할 수 있습니다.  있는 그대로의 자신을 보여주세요.

 

(2) 적극적인 참여

     ▪︎ 질문하고 의견 나누기: 궁금한 점이 있다면 주저하지 말고 질문하고,

       상담사의 이야기에 적극적으로 의견을 나누세요.

 

     ▪︎ 과제 수행: 상담 중 상담사가 내주는 과제(예: 생각 기록, 특정 행동 변화 시도 등)는

       상담 목표 달성에 중요한 역할을 하므로 성실히 수행하는 것이 좋습니다.

 

  (3) 비판단적인 태도

      ▪︎ 자기 비난 줄이기: 상담 시간에는 자신을 비난하거나 평가하기보다는 있는

         그대로의 자신을 받아들이려고 노력하세요.

 

       ▪︎ 상담사와의 신뢰 관계 형성: 상담사를 비판하거나 불신하기보다는

        믿고 협력하는 것이 중요합니다.

 

   (4) 경계 존중

       ▪︎ 상담사의 전문성 존중: 상담사는 내담자를 돕기 위해 전문적인 지식과 경험을 활용합니다.

         상담사의 조언을 존중하고 따르려는 노력이 필요합니다

 

        ▪︎ 개인 정보 보호: 상담에서 나눈 내용은 비밀이 보장 되므로 안심하고 이야기할 수 있습니다.

           다만, 예외적인 상황(자신 또는 타인의 생명에 위협이 되는 경우 등)에서는 비밀 유지가

           어려울 수 있다는 점을 알아두세요.

 

    (5) 시간 엄수 및 약속 지키자 

         ▪︎ 상담 시간 준수: 정해진 상담 시간을 존중하고 늦지 않도록 노력하세요.

         ▪︎ 취소 시 사전 연락: 부득이하게 상담에 참석하지 못할 경우 미리 연락하여

            상담사와 약속을 조정하는 것이 예의입니다.

 

    (6) 기록 및 피드백 활용

          ▪︎ 상담 내용 메모: 상담 중 중요한 내용이나 느낀 점을 간단히 메모해두면

             나중에 다시 되돌아보고 이해하는 데 도움이 됩니다.

          ▪︎ 솔직한 피드백 제공: 상담 진행 과정이나 상담사의 접근 방식에 대해 느낀

             점이 있다면 솔직하게 피드백을 주세요. 이는 상담의 효과를 높이는 데 기여할 수 있습니다.

 

    (7) 인내심을 가지기

           ▪︎ 시간이 필요함: 심리적인 변화는 단기간에 이루어지지 않을 수 있습니다.

              조급해하지 않고 꾸준히 상담에 참여하는 것이 중요합니다.

           ▪︎ 자신에게 친절하기: 상담 과정에서 어려움을 느낄 수도 있습니다.

              자신을 격려하고 다독이며 꾸준히 나아가세요.

 

   3.  마무리해보면         

           처음 심리 상담을 받는 것은 용기가 필요한 일입니다.

           이 가이드라인을 통해 편안하고 의미 있는 첫 경험을 하시기를 응원합니다.

           상담을 통해 자신을 더 깊이 이해하고 건강한 삶을 만들어나가시길 바랍니다.